منتديـــات مـ،غرب
 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ 29658610
منتديـــات مـ،غرب
 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ 29658610
منتديـــات مـ،غرب
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةأحدث الصورالتسجيلدخول
تحية خالصة لكل زوار و رواد منتدانا فيستــا، أما بعد فنخبركم بأنه سيتم النهوض بالمنتدى رغبة في الرقي و الازدهار و الحصول على عدد أكبر من الزوار و خصوصا الأعضاء و هذا بالزيادة في عدد المشاركات و المواضيع.والسلام(المرجو توزيع الخبر)

 

  ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Awax96
هيأة الإدارة
هيأة الإدارة
Awax96


عدد المساهمات : 411
نقاط : 1149
تاريخ التسجيل : 21/02/2010
العمر : 27

 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ Empty
مُساهمةموضوع: ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥    ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ Emptyالأحد فبراير 27, 2011 4:56 am

 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ Welcome4

 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ W6w2005041915190080f2ef94


الهرم الغذائي الجديد


 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ Bar4





كيف كان الهرم الغذائي القديم؟

 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ 5328

والتقسيم الهرمي يبدأ من قاعدة الهرم الذي يشكل الأساس على النحو التالي

1- الخبز والحبوب والمعكرونة، ويوصى بالحصول منها على كميات تتراوح ما بين ست إلى إحدى عشرة حصة يومياً.

2- الخضروات، ويوصى بالحصول منها على كميات تتراوح ما بين ثلاث إلى خمس حصص يومياً.

3- الفواكه، ويوصى بالحصول منها على كميات تتراوح ما بين حصتين إلى أربع حصص يومياً.

4- الحليب واللبن والجبن، ويوصى بالحصول منها على كميات تتراوح ما بين حصتين إلى ثلاث حصص يومياً.

5- اللحوم والدواجن والأسماك والبقوليات والبيض والمكسرات، ويوصى بالحصول منها على كميات تتراوح ما بين حصتين إلى ثلاث حصص يومياً.

6-
الدهون والزيوت والحلويات، ويوصى بالاعتدال في تناولها. وتتميز هذه
المجموعة بقلة احتوائها على المغذيات في حين تكون عالية بالسعرات الحرارية،
لذلك ليس هناك توصيات بالحصص، لأنها متوفرة ضمن الأطعمة.

تخطيط الوجبات: وعند تخطيط الوجبات يجب مراعاة الأسس التالية:

الكفاية، التوازن، تنظيم السعرات الحرارية، التنويع، الكثافة الغذائية.

يجب
مراعاة عدد من العوامل التي تلعب دوراً مهماً في اختيار نوعية وكمية
الطعام ومنها العوامل الاجتماعية والاقتصادية والثقافية والفيزيولوجية
والدينية. أما الهرم الغذائي الجديد والذي صدر عن وزارة الزراعة الأميركية
في 19 ابريل «نيسان» الحالي، فهو يعتمد على وضع المجموعات الغذائية في شكل
مقاطع ملونة في الهرم الغذائي الجديد مع التركيز على النشاط البدني.


 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ 5329
1- مجموعة اللون البرتقالي:

تمثل
مجموعة الحبوب، ويوصى بتناول 90 غراما (3 أونصات) على الأقل. تشمل هذه
المجموعة الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة مع التوصية بتناول نصف الكمية من
الحبوب الكاملة غير منزوعة القشر (حيث إنها تحتوي على العديد من
الفيتامينات والمعادن والألياف) وتمد مجموعة الحبوب الفرد أساساً
بالكربوهيدرات وبعض الفيتامينات والمعادن والألياف.


 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ Bar4




2- المجموعة الخضراء:

تمثل
مجموعة الخضروات وينصح بتناول الخضروات ذات اللون الأخضر الغامق، وكذلك
البرتقالية اللون، بالإضافة إلى أنواع الفاصوليا واللوبياء الجافة. وينصح
بتناول حوالي 2.5 كوب من الخضروات يومياً للأفراد الذين يتناولون 2000 سعرة
حرارية يومياً ويمكن زيادة أو نقصان الكمية تبعاً لاحتياجاته.


 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ Bar4




3- مجموعة اللون الأحمر:

فتمثل
الفاكهة، وينصح بتناول كوبين من الفاكهة المتنوعة سواء كانت طازجة أو
مجمدة أو معلبة، أو مجففة مع التخفيف من تناول العصائر (حيث انها قليلة في
محتواها من الألياف).


 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ Bar4




4- مجموعة اللون الأزرق:

تتمثل
في مجموعة الحليب ومشتقاته وتنصح وزارة الزراعة الأميركية بتناول ما يعادل
ثلاثة أكواب من الحليب، الخالي أو قليل الدسم. وبالنسبة للأفراد الذين
يعانون من عدم تحمل منتجات الحليب، البحث عن مصدر آخر لعنصر الكالسيوم.


 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ Bar4




5- مجموعة اللون الأصفر:

تتمثل
في الزيوت ويوصى بالحصول عليها من الأسماك والبقوليات والزيوت النباتية
والحد من تناول الدهون الصلبة، مثل الزبد والسمن الصناعي والطبيعي.


 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ Bar4




6- مجموعة اللون الأرجواني:

تشمل
مجموعة اللحوم والبقوليات، حيث اقترحت وزارة الزراعة الأميركية تناول
اللحوم القليلة (المنزوعة) الدهن وتناولها محمرة بالفرن أو مسلوقة.

يمكن
من خلال هذا الهرم الغذائي الجديد تحديد الحصة الغذائية لكل فرد من خلال
معرفة الجنس (ذكراً أو أنثى)، العمر (بالسنوات)، ومدى النشاط الرياضي، ومن
ثم إدخالها في الإنترنت على الموقع ,, ويخص هذا الهرم أي إنسان مهما كان
جنسه وعمره ومدى النشاط الرياضي الذي يمارسه. إلا أن هذا الهرم سيحرم الذين
لم تتوفر لديهم وسائل استخدام الكمبيوتر من معرفة حجم الحصص الغذائية، حيث
لا يمكن تعميم نظام غذائي لجميع الأفراد باختلاف الجنس والعمر والنشاط
البدني.

 ♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥ 453118
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://m-aroc.yoo7.com
 
♥☼؟الهرم الغذائي الجديد؟ ☼♥
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديـــات مـ،غرب :: منتديات الأسرة :: التغذية والصحة-
انتقل الى: